Miten syömisen psykologia auttaa painonhallinnassa ja mistä siinä oikeastaan on kyse?

Moni, joka kamppailee syömisen ja painonhallinnan kanssa, on kokeillut lähes kaikkea: ruokavalioita, sääntölistoja, kieltolistoja, paastoa ja uutta starttia toistuvasti.

Silti paino ei pysy hallinnassa tai ruoka pyörii jatkuvasti mielessä.

Miksi?
Koska usein keskitytään vain siihen mitä syödään – ei siihen miksi syödään.

Syömisen psykologia katsoo pintaa syvemmälle

Syömisen psykologia tarjoaa aivan erilaisen lähestymistavan. Se ei tähtää pelkästään ruokavalion muuttamiseen, vaan auttaa ymmärtämään oman syömisen taustalla olevia ajatuksia, tunteita, tottumuksia ja kehosuhdetta.

Puhumme suhteestamme ruokaan, itseemme ja omaan kehoomme. Vasta kun nämä suhteet ovat kunnossa, alkaa syöminen tuntua luonnollisemmalta ja tasapainoisemmalta ja painokin laskee ilman jatkuvaa kontrollia.

Syömisen psykologian avulla voit:

• löytää yhteyden kehosi viesteihin: nälkä, kylläisyys, jaksaminen
• pysähtyä tunnesyömisen tai ahmimisen taustalle: mitä oikeastaan kaipaan?
• muuttaa syömiseen liittyvää puhetta ja ajattelua: vähemmän syyllisyyttä, enemmän ymmärrystä
• vahvistaa toimivia rutiineja ilman ehdottomuutta tai kieltoja
• hyväksyä itsesi ja kehosi tässä hetkessä – koska pysyvä muutos syntyy arvostuksesta kehoasi kohtaan

Mistä syömisen psykologia on saanut alkunsa?

Syömisen psykologinen ymmärrys ei ole uusi muoti-ilmiö, vaan se pohjaa useisiin psykologisiin suuntauksiin ja tieteelliseen tutkimukseen ihmisen käyttäytymisestä.

Sen taustalla vaikuttavat muun muassa:

• tunteiden säätelyä ja käyttäytymisen ymmärtämistä tutkiva psykologia
• kognitiivinen terapia: miten ajatukset vaikuttavat tunteisiin ja toimintaan
• tietoisuustaidot (mindfulness) ja kehotietoisuus
• itsemyötätuntoon ja hyväksyvään suhtautumiseen perustuvat lähestymistavat
• sekä syömishäiriöiden ja painonhallinnan käyttäytymisterapeuttiset hoitomallit, joita on kehitetty erityisesti mm. ahmintahäiriön hoitoon

Suomessa syömisen psykologian kenttä on vielä verraten uusi, mutta kansainvälisesti lähestymistapaa on hyödynnetty jo vuosia. Sitä käytetään nykyään ennaltaehkäisyssä, painonhallinnan tukena ja syömiskäyttäytymisen muutoksessa.

Tämä ei ole laihdutuskuuri – vaan jotain enemmän

Syömisen psykologia ei tarjoa lupauksia supernopeasta painonpudotuksesta. Sen sijaan se kysyy:

👉 Millainen suhde sinulla on ruokaan, kun kukaan ei ole näkemässä?
👉 Miltä kehosi tuntuu – ei vain näytä?
👉 Miten sinä voisit syödä niin, että ruokailu tukee sekä mieltä että kehoa?

Kun ymmärrys lisääntyy ja suhtautuminen muuttuu, myös käyttäytyminen muuttuu. Silloin painonhallinta ei enää tunnu taistelulta – vaan luonnolliselta osalta omaa elämää.

Haluatko kuulla lisää?

Jos tämä teksti herätti sinussa kiinnostusta, voit

• osallistua ilmaiseen webinaariini syömisen psykologiasta Zoomin kautta joko ke 6.8. klo 18 - 19 tai la 9.8. klo 16 - 17. Ilmoittaudu lähettämällä nimesi ja sähköpostiosoitteesi tekstiviestillä tai WhatsUp puh. 040 161 8895.
• tutustua Minä ja Ruoka yksilö- ja ryhmävalmennuksiini www-sivulla Minä ja Ruoka
• tai varata maksuttoman tutustumisajan 30 min (www.vello.fi/iloelaa), jos mietit, miten voisin parhaiten auttaa juuri sinua.
• tilata alla näkyvällä lomakkeella Mielen hyvinvoinnin inspiraatiokirjeen

🌱 Muista: Et ole epäonnistunut. Et ole yksin. Etkä ole pilalla. 
Syömisen psykologia tarjoaa uuden suunnan – sellaisen, jossa voit alkaa luottaa itseesi ja kehoosi taas uudelleen.