Kun itsetunto horjuu – vaikutukset arjessa ja mahdollisuudet muutokseen

Kun itsetunto horjuu – vaikutukset arjessa ja mahdollisuudet muutokseen

Itsetunto on yksilön käsitys omasta arvostaan, riittävyydestään ja kyvykkyydestään. Se muovautuu läpi elämän, mutta erityisesti varhaiset kokemukset, vuorovaikutus muiden kanssa sekä oma sisäinen puhe vaikuttavat siihen merkittävästi. Aikuisen huono itsetunto ei ole harvinaista – ja se heijastuu monin tavoin sekä työelämässä että vapaa-ajalla.

Huono itsetunto aikuisen arjessa

Työelämässä:

• Huono itsetunto voi ilmetä ylihuolehtimisena, täydellisyyden tavoitteluna tai varovaisuutena tuoda esiin omia ideoita.
• Aikuinen saattaa vältellä vastuuta, vaikka kyvykkyyttä olisi – tai päinvastoin, yrittää jatkuvasti todistaa arvonsa uupumuksen kustannuksella.
• Itsekriittisyys voi vaikeuttaa palautteen vastaanottamista ja aiheuttaa kroonista epävarmuutta työssä suoriutumisesta.
• Sosiaaliset tilanteet, kuten kokoukset tai esiintymiset, voivat tuntua ylitsepääsemättömiltä.

Vapaa-ajalla:

• Vapaa-ajasta ei aina osata nauttia, jos oma mieli on täynnä riittämättömyyden kokemuksia.
• Huono itsetunto voi heikentää ihmissuhteita: rajat saattavat hämärtyä, toisten miellyttäminen ajaa oman hyvinvoinnin edelle tai läheisyyttä vältellään haavoittumisen pelossa.
• Henkilö saattaa sulkea itsensä ulkopuolelle tilanteista, joissa vertailu muihin nostaa pintaan riittämättömyyden tunteita – esimerkiksi harrastusryhmistä tai sosiaalisista tapahtumista.

Mistä huono itsetunto saa alkunsa?

Itsetunnon haavoittumiseen vaikuttavat usein:

• Lapsuudessa ja nuoruudessa koetut torjutuksi tulemisen, arvostelun tai vähättelyn kokemukset
• Toistuvat epäonnistumisen tai epäonnistumisen pelon hetket ilman tukea tai myötätuntoa
• Kriittinen, vaativa tai tunnekylmä kasvuympäristö
• Kiusaaminen, hylkäämiset tai emotionaalisesti välinpitämättömät ihmissuhteet
• Myöhemmässä elämässä myös työuupumus, epäonnistunut parisuhde tai jatkuva suorituspaine voivat heikentää itsetuntoa

Miten kognitiivinen lyhytterapia auttaa?

Kognitiivinen lyhytterapia tarjoaa käytännöllisiä keinoja oman ajattelun ja käyttäytymisen tarkasteluun. Terapian ytimessä on ymmärrys siitä, että tunnemme usein niin kuin ajattelemme – ja nämä ajatukset voivat perustua vanhoihin, haitallisiin uskomuksiin itsestä.

Itsetunnon kehittämisen keinoja terapian näkökulmasta:

• Haitallisten ydinoletusten ja automaattisten ajatusten tunnistaminen (esim. ”En ole tarpeeksi hyvä”, ”Toiset huomaavat virheeni heti”)
• Näiden ajatusten haastaminen: Mikä todiste tukee tätä? Mikä puhuu sitä vastaan?
• Myötätuntoisen ja realistisen sisäisen puheen rakentaminen
• Pienet, mutta toistuvat kokemukset, joissa henkilö voi onnistua asettamaan rajoja tai tulee nähdyksi ilman että hänen tarvitsee ansaita hyväksyntää suorittamalla
• Omien arvojen kirkastaminen – kuka olen, jos en jatkuvasti arvioi itseäni muiden kautta?

Lyhytterapian etu on sen käytännönläheisyys. Usein jo muutaman käynnin aikana asiakas saa konkreettisia työkaluja arjen tilanteisiin.

Miten hevosavusteinen toiminta tukee itsetuntoa?

Hevonen ei arvioi ulkonäköä, suoritusta tai statusta – se reagoi ihmiseen tässä ja nyt. Tämä tekee hevosavusteisesta toiminnasta poikkeuksellisen vaikuttavan tien tunnekokemuksiin ja itsetuntemukseen.

Hevosavusteinen toiminta voi vahvistaa itsetuntoa erityisesti siksi, että:

• Hevosen kanssa toimiminen antaa aitoja onnistumisen kokemuksia ilman sanoja – ja usein ilman suorituspaineita
• Hevonen toimii kuin peili: se reagoi ihmisen tunnetilaan ja käytökseen, mikä auttaa huomaamaan, miltä oma olemus vaikuttaa ulospäin
• Yhteys hevoseen luo turvallisen tilan, missä ihminen kokee tulevansa nähdyksi hyväksyvällä tavalla
• Hevosen rauhallinen ja läsnäoleva olemus auttaa rauhoittamaan kehoa ja mieltä, mikä taas avaa tilaa itsemyötätunnolle

Moni aikuinen kuvaa hevosen kanssa vietettyä aikaa ainutlaatuisena palautumishetkenä, jossa ei tarvitse olla muuta kuin oma itsensä.

Lopuksi

Itsetunto ei ole ominaisuus, joka olisi pysyvästi "huono" tai "hyvä". Se on muuttuva ja kehittyvä osa minuutta – ja siihen voi vaikuttaa. Kognitiivinen lyhytterapia tarjoaa ajattelun ja käyttäytymisen tasolla työkaluja muutokseen ja hevosavusteinen toiminta tuo tähän kokemuksellisen, kehollisen ulottuvuuden. Kun oppii näkemään itsensä uudessa valossa, koko elämä alkaa tuntua huomattavasti kevyemmältä.

Kaipaatko tukea oman itsetuntosi vahvistamiseen?

Jos tunnet, että oma riittämättömyyden tunne tai itsekriittisyys rajoittaa elämääsi, et ole yksin – ja apua on saatavilla. Työskentelen aikuisen itsetunnon vahvistamisen parissa kognitiivisen lyhytterapian, työnohjauksen ja hevosavusteisen toiminnan keinoin.

• Terapeuttisissa keskustelussa voimme tutkia yhdessä omaa sisäistä puhettasi ja ajattelun tapojasi
• Valmennuksissa ja ohjauksessa saat käytännöllisiä välineitä, joilla rakennat kestävää ja myötätuntoista suhdetta itseesi

Jokaisella on oikeus tulla kohdatuksi arvokkaana – myös itsensä silmin.

Tutustu palveluihini ja varaa aikasi TÄSTÄ. Voit myös varata (edellä olevasta linkistä) maksuttoman 30 min tutustumisajan (joko Zoomissa tai puhelimitse). Halutessasi voit myös soittaa minulle puh. 040 161 8895. Jos et heti tavoita, voit jättää minulle soittopyynnön tekstiviestillä.