Oletko kyllästynyt  kamppailuun painosi kanssa?

 

 

🌟 Tiedän hyvin, miltä tuntuu: 

- Kamppailla jojolaihdutuksen kierteessä. 

- Kokea syyllisyyttä tai turhautumista syömiseen liittyen. 

- Huomata, että stressi ja tunteet vaikuttavat ruokavalintoihin, mutta silti mikään ei pidättele, kun ruokahimo iskee.

 

Painonhallinta ei todellakaan ole vain ruoka-annoksia ja liikuntasuunnitelmia. Se vaatii ymmärrystä omista ajatuksista, tunteista ja tavoista, tietoa siitä, miten paljon nämä vaikuttavat syömiskäyttäytymiseen. Tämä on juuri se, mihin Minä ja Ruoka keskittyy. 

 

🎯 Täällä et saa arvostelua tai tiukkoja ohjeita – vaan tukea uudelle polulle. Tulet oppimaan paljon myös itsestäsi siinä samalla, kun elämänlaatusi paranee huomattavasti. 

 

Autan sinua kokonaisvaltaisesti kohti tavoitettasi. Samalla myös itsetuntosi paranee ja opit arvostamaan itseäsi ihan uudella tavalla. 

 

 

Minä ja Ruoka ei ole paikka, jossa mitataan kehoasi – vaan paikka, jossa ymmärretään sinua. 

 

✨ Tämä on sinun tilasi pysähtyä, tutkia ja oivaltaa – omaan tahtiisi. Lämpimästi tervetuloa mukaan!

 

Autan sinua löytämään tasapainon syömisen ja itsesi välillä.

Tavoitteena on vapauttaa tilaa ilolle, elinvoimalle ja kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Opit kuuntelemaan kehosi viestejä ja tunteita syömisen yhteydessä, mikä mahdollistaa pysyvän painonpudotuksen.

Tunnistatko tästä itsesi?

 Syöminen on meille kaikille välttämätöntä, mutta joskus suhde ruokaan voi tuntua monimutkaiselta.

Tuntuuko sinusta, että syömiseen liittyy stressiä, syyllisyyttä tai ristiriitaisia tunteita?

Syötkö tunteisiin tai koetko, että syöminen vaikuttaa jaksamiseesi ja mielialaasi?

 Olen kehittänyt tämän helpon Minä ja Ruoka -testin auttaakseni sinua selvittämään, voisivatko tarjoamani palvelut tukea hyvinvointiasi.

Testi vie vain muutaman minuutin ja antaa sinulle arvokasta tietoa omasta suhteestasi ruokaan ja kehoon.

Testin lopuksi voit laskea tulkinnan pisteistäsi ja näin saat selkeän kuvan siitä, voisinko auttaa sinua kohti tasapainoisempaa elämää ilman syömiseen liittyvää kuormitusta.

Jos testin tulokset herättävät sinussa kysymyksiä tai tunnistat kaipaavasi apua, varaa aika keskusteluun kanssani lähettämällä sähköpostia osoitteeseen [email protected].

Olen tukemassa sinua matkan varrella – olipa kyse tunnesyömisestä, kehosuhteen vahvistamisesta tai mielen ja kehon tasapainon löytämisestä painonhallinnan tueksi.

 

 

Opi ymmärtämään syömiseen liittyviä tekijöitä

Monesti painonhallinta ei ole kiinni siitä mitä syömme, vaan enemmänkin syömiseen liittyvistä ajatuksistamme, tunteistamme ja käyttäytymismalleistamme.

Tiesitkö, että syömiseemme vaikuttavat monet muutkin tekijät kuin nälkä ja kylläisyys, kuten

  • Stressi
  • Tunteet
  • Itseluottamus
  • Opitut tavat

Autan sinua ymmärtämään näitä yhteyksiä ja opettelemaan keinoja, joilla voi muuttaa omaa suhtautumistasi ruokaan, syömiseen ja itseesi.

Opit kuuntelemaan kehoasi, suhtautumaan ruokaan neutraalimmin ja saamaan tasapainoisemman suhteen syömiseen.

Tämä tukee kokonaisvaltaista hyvinvointia niin henkisesti kuin fyysisesti ja auttaa elämään ilman jatkuvaa ruokaan liittyvää kuormitusta.

 

Minä ja Ruoka -valmennukset tarjoavat sinulle paljon enemmän kuin perinteiset dieetit tai laihdutusohjelmat. Niiden ydin on syömisen psykologiassa, jossa painotetaan stressin ja tunteiden vaikutusta painonhallintaan sekä kehosuhteen ja itsemyötätunnon  kehittämistä.

Sinä voit saavuttaa paitsi ihannepainosi, myös pysyviä terveyttä edistäviä muutoksia, jotka tukevat sinun hyvinvointiasi pitkällä aikavälillä. Esim. kun saat valmennuksen avulla stressitasosi alenemaan, vaikuttaa se aineenvaihdunnan lisäksi myös verenpaineeseesi ja keskittymiskykyysi. 

 

TUNNESYÖMISEN TUNNISTAMINEN JA HALLINTA

Miten tunnistaa tunteita ja hallita niitä ilman ruokaa? Oletko huomannut, että stressi, ahdistus tai esim. yksinäisyyden tunne voi saada sinut haluamaan (jopa himoitsemaan) makeaa tai rasvaista syötävää? Tällöin on kyse tunnesyömisestä.

KEHONEUTRAALI LÄHESTYMISTAPA

Tarjoan turvallisen tilan, jossa voit työskennellä itsesi kanssa ilman arvostelua tai ulkoisia paineita kehostasi. Keskitymme hyvinvointiisi ja siihen, miten voit tuntea olosi hyväksi kehossasi juuri sellaisena kuin se on. Opit rakastamaan kehoasi sen toiminnallisuuden kautta. Kukapa ei haluaisi vain hyvää keholleen, joka mahdollistaa niin monia asioita, joista voit nauttia joka päivä?

ITSEMYÖTÄTUNTO

JA

PAINONHALLINTA

Painonhallintaan ja syömiseen liittyvät ongelmat eivät ratkea itsekriittisyydellä, vaan turvallisella ja ymmärtävällä sisäisellä puheella. Itsemyötätunto vähentää syömiseen liittyvä häpeää ja syyllisyyttä sekä suojaa stressiltä, joka usein johtaa ylensyöntiin ja syömisen kontrollin menettämiseen. -Oletko koskaan miettinyt, miten puhut itse itsellesi? Olet vaativa ja syyttelevä sisäinen kriitikko, jollainen meistä moni on? Nyt olisi hyvä hetki oppia itsemyötätuntoa ja olla itseä kannustava ystävä myös vaikeina hetkinä.

ALOITA JO TÄNÄÄN!

Kumman sinä valitset, hybridi- vai täysin henkilökohtaisen valmennuksen?

Hybridivalmennus

249 eur/ 6 vkoa

 

 

 Minä ja Ruoka -polku, tuettu verkkovalmennus etänä sisältäen runsaan viikottain etenevän työskentelymateriaalin sekä itsenäisiä välitehtäviä, jotka auttavat viemään opitut asiat käytäntöön sekä 2 yksilötapaamista (60 min/krt) etänä juuri sinua askarruttavien asioiden käsittelyyn.

Aloitus maanantaina 22.9.25., jolloin saat ensimmäisen viikon materiaalin ja voit varata ensimmäisen yksilövalmennuksen.

 

Ilmoittaudu nyt Minä ja Ruoka -polun odotuslistalle. Saat ensimmäisten joukossa tiedon, kun ovet aukeavat varsinaista ilmoittautumista varten.

 

✨ Vain odotuslistalaisille:

  • Alehinta valmennukseen (säästö 50 €)

  • Eksklusiivinen lisämateriaali valmennukseen ilmoittautumisen jälkeen, kun osallistumismaksu on maksettu.

 

👉 Täytä oheinen lomake ja liity odotuslistalle – varmista paikkasi muutoksen polulla ja 50 € alennus valmennukseen!

 

   

Valmennuksessa on keskeistä 

- Tunnesyömisen työstäminen: Opit tunnistamaan ja käsittelemään tunteita, jotka vaikuttavat syömiskäyttäytymiseen. Ymmärrys tunnesyömisen syistä auttaa sinua tekemään tietoisempia valintoja.

- Kehoneutraalin suhtautumisen omaksuminen: Tutustumme kehoneutraaliin näkökulmaan, jossa opitaan arvostamaan omaa kehoa sellaisena kuin se on, riippumatta ulkoisista paineista.

- Itsemyötätunnon kehittäminen: Syvennymme itsemyötätuntoon, joka on avain kestävään painonhallintaan ja hyvinvointiin. Opit, kuinka voit suhtautua itseesi myötätuntoisemmin ja tukea omaa hyvinvointiasi ilman syyllisyyttä. Itsemyötätunnon merkitys on kiistaton painonhallinnassa, vaikka alkuun osa pelkää sen tekevän lepsuksi. Näin ei kuitenkaan ole! On paljon hyödyllisempää olla itsensä paras ystävä kuin sisäinen syyttäjä.

- Stressin ja unen vaikutus painonhallintaan: Opettelemme ymmärtämään stressin merkitystä aineenvaihdunnassa. -Tiedostat, miten stressihormonit  vaikuttavat aineenvaihduntaan ja uneen. Opit keinoja hallita stressiä ja laskea autonomisen hermoston ylikierroksia. Unenlaatusi paranee ja aamuyön heräämiset jäävät pois.  Tämä tukee painonhallintaa kokonaisvaltaisesti.

 

Tämä valmennus toteutetaan hybridivalmennuksena. Voit osallistua yksilötapaamisiin etänä tietokoneella tai älypuhelimella, jolloin  saat valmiin linkin sähköpostiisi etätapaamisia varten. 

 

 

Mikäli haluat kysyä jotain, vastaan mielelläni. Ota yhteyttä [email protected] tai puh./WhatsUp 040 161 8895. 

 

Ilmoittaudu odotuslistalle täyttämällä tietosi.

Henkilökohtainen valmennus

70 eur/krt

4 kerran paketti yht. 280,- Yksittäin ostettuna 77 eur/krt (60 min)

 

Löydä painonhallinnan kipupisteet – yksilövalmennus Minä ja Ruoka 

Etsitkö apua painonhallinnan haasteisiin?

Kamppailetko jatkuvasti ruokaan liittyvien ajatusten tai tunteiden kanssa?

Minä ja Ruoka -yksilövalmennus auttaa sinua löytämään konkreettisia ratkaisuja ja keinoja, joiden avulla voit saada syömisen tasapainoon.

 Tämä painonhallintavalmennus on suunniteltu sinulle, joka haluat ymmärtää paremmin omia tarpeitasi, käsitellä haitallisia ajatusmalleja ja vahvistaa kehon myötätuntoista kohtaamista osana painonhallintaa. -Saat vastauksen kysymykseen, miksi syöt niin kuin syöt? Ja opit muuttamaan syömiskäyttäytymistäsi henkilökohtaisen ymmärryksen avulla.

 Minä ja Ruoka -yksilövalmennus tarjoaa sinulle turvallisen tilan tutkia syömisen psykologisia tekijöitä asiantuntevassa ohjauksessa. Valmennuksessa lähdemme liikkeelle omista tavoitteistasi ja elämäntilanteestasi – ilman painostusta tai tiukkoja rajoituksia.

 

 Yksilövalmennuksen avulla:

- Tunnistat tunteet ja ajatukset, jotka vaikuttavat syömiskäyttäytymiseesi.

- Löydät lempeästi uusia tapoja kohdata stressiä, nälkää ja kylläisyyttä.

- Saat työkaluja vahvistaa myötätuntoista suhtautumista itseesi ja kehoosi

Yksilövalmennukset toteutetaan Zoom-alustalla etänä. Sinun ei tarvitse asentaa mitään koneellesi tai puhelimeen, vaan saat valmiin linkin, millä voit liittyä keskusteleen. 

Ota askel kohti kevyempää mieltä ja tasapainoisempaa arkea – valmennuksessa et jää yksin. Tuen ja selkeiden harjoitusten avulla pääset eteenpäin ja opit ratkaisemaan arjen haasteita tavalla, joka tuntuu omalta.

Lämpimästi tervetullut varaamaan aikasi ja aloitetaan!

4 kerran jaksoissa -10 % alennus kertahinnasta = 70 eur/krt, alennus lasketaan neljännestä kerrasta. Yksittäisinä kertoina ostettuna 77 eur/krt ( =60 min.)

 

Voit varata alla aukeavasta kalenterista myös yksittäisiä aikoja (60 min/krt - 77 eur) tai ajan ilmaiseen 30 min alkukartoitukseen, jos mietit, sopiiko tämä valmennus sinulle?

 

 

Varaa aikasi yksilövalmennukseen tästä (Jaanan sähköinen kalenteri)

Mitä sinä saat, kun osallistut Minä ja Ruoka valmennukseen?

  • Syvempi ymmärrys syömisestä: Valmennus opettaa tunnistamaan tunteet ja ajattelumallit, jotka ohjaavat syömiskäyttäytymistä. Näin sinä voit oppia erottamaan fyysisen nälän tunnesyömisestä ja vastaamaan tunteisiin  rakentavammin.

 

  • Kehosuhteen parantaminen: Valmennus on kehoneutraali, mikä auttaa sinua vähentämään kehoon liittyvää kritiikkiä ja arvostelun kierrettä. Tämä lisää myötätuntoa omaa kehoasi kohtaan ja vähentää laihduttamiseen liittyvää stressiä.

 

  • Motivaatio ja itsetuntemus: Valmennus vahvistaa asiakkaan omia voimavaroja ja sisäistä motivaatiota – tavoitteena ei ole vain painonpudotus, vaan myös kokonaisvaltainen hyvinvointi ja energisempi arki.

 

  • Käytännön työkalut arkeen: Asiakas saa konkreettisia, helposti omaksuttavia työkaluja ja harjoituksia, jotka tukevat arjessa valintojen tekemistä ja uusien rutiinien juurruttamista.

 

Minä ja Ruoka -polku auttaa sinua kohti tavoitettasi keinoilla, jotka mahdollistavat tasapainon ja hyvinvoinnin – sekä myönteisen itsetunnon painonpudotuksen lisäksi. 

Minä ja Ruoka

 

Miten tuen sinua kohti tasapainoisempaa syömistä? 

  

- Olen erikoistunut syömisen psykologiaan painonpudotuksen apuna ja autan sinua ymmärtämään, kuinka mieli ja keho ovat yhteydessä toisiinsa myös painonhallinnassa.

 

- Tarjoan turvallisen tilan, jossa voit työskennellä itsesi kanssa ilman arvostelua tai ulkoisia paineita kehostasi. Keskitymme hyvinvointiisi ja siihen, miten voit tuntea olosi hyväksi kehossasi juuri sellaisena kuin se on.

 

- Autan sinua kehittämään itsemyötätuntoa ja tunneälyä suhteessa syömiseen ja omaan kehoosi. Opit käsittelemään syömiseen liittyviä tunteita ja löytämään tasapainoisempia tapoja lähestyä ruokailua, joissa on tilaa ilolle ja vapaudelle.

 

- Tavoitteena on, että syöminen ei ole stressin tai kontrollin aihe, vaan luonnollinen osa arkea, joka tuo sinulle elinvoimaa ja iloa. Autan sinua tunnistamaan, miten voit ravita kehoasi ja mieltäsi siten, että se tukee kokonaisvaltaista hyvinvointiasi.

 

Näin syömisestä ja hyvinvoinnista tulee positiivinen ja luonnollinen osa elämääsi, jossa mieli ja keho toimivat tasapainossa terveytesi hyväksi.

 

"Tämän palvelun avulla löysin itseluottamuksen syödä ilman syyllisyyttä ja kehittää positiivisempi suhde ruokaan. Olen todella vaikuttunut asiantuntemuksesta ja lämmöstä, jota sain osakseni." 

 
Anni 46 v.

"Olen yllättynyt, kuinka paljon syömisen psykologia auttoi minua ymmärtämään itseäni ja saamaan apua jojo-laihduttamiseen. Tunnen itseni vapautuneeksi vuosien ahdistuksesta."

 
Petra 35 v

"Syömisen psykologia avasi silmäni! Opin hyväksymään kehoni ilman jatkuvaa syyllisyyttä. En enää koe painonhallintaa jatkuvaksi taisteluksi. Voi, miten kiitollinen olen!"

 

Helena 28 v. 

Jäikö jokin asia askarruttamaan?

Tutustu usein kysyttyihin kysymyksiin (UKK)

 

Lataa maksuton opas

 

Näin opit ymmärtämään, miksi syöt enemmän kuin haluat

 

Oppaan avulla opit hallitsemaan syömistottumuksiasi  - ilman syyllisyyttä ja stressiä. Saat myös käytännön vinkkejä ja tehtäviä, jotka auttavat sinua ymmärtämään kehosi ja mielesi viestejä painonhallintaan liittyen.

 

Täytä alla olevaan lomakkeeseen tietosi, niin saat hyödyllisen oppaani (pdf). Voit tallentaa tai tulostaa oppaan itsellesi.

Saat myös jatkossa inspiroivia hyvän mielen vinkkejä ja kutsuja ilmaisiin webinaareihin meiltä sähköpostiisi.

Voit erota sähköpostilistaltamme koska haluat yhdellä napin painalluksella.

Miksi halusin syventää osaamistani syömisen psykologiasta?

 

Istuin kahvilassa ikkunapöydässä katsellen ihmisvirtaa, joka kulki ohitseni  sateenvarjojen alla. Olin juuri saanut kognitiivisen terapian mastervaiheen opinnot päätökseen ja siinä istuessani mieleni palasi syömisen psykologian kysymyksiin. Siihen, miten me käytämme ruokaa lohtuna, suojana tai rangaistuksena.

 

Olen kohdannut monia ihmisiä, joiden suhde ruokaan on kaikkea muuta kuin mutkaton. Jotkut käyttävät ruokaa pakokeinona, toiset hallinnan välineenä, ja toiset elävät jatkuvasti laihduttamisen kierteessä koskaan löytämättä rauhaa.

 

Eräs asiakkaistani, keski-ikäinen  nainen, oli tullut tapaamaan minua uupuneena vuosien jojo-laihdutuksesta. "En enää edes muista, milloin en olisi ollut dieetillä," Leena sanoi surullisesti. Hän kertoi elämästään, joka pyöri erilaisten dieettien, kalorien laskemisen ja liikunnan ympärillä.

 

Kuuntelin Leenan tarinaa ja näin siinä paljon tuttua. Tämä ei ollut vain yksittäinen tapaus, vaan osa laajempaa ilmiötä, jossa ihmiset etsivät apua ruokavalioista, mutta samalla menettävät yhteyden itseensä ja kehoonsa. Se koskettaa minua syvästi, sillä tunnistan tämän kamppailun monissa kohtaamissani ihmisissä. Monille ruoka on syyllisyyden, häpeän tai lohdun lähde, kun sen pitäisi olla luonnollinen osa elämää.

 

Leenan tapaamisen jälkeen aloin perehtyä vielä syvemmin syömisen psykologiaan. Ymmärsin, että ruokasuhde on usein heijastuma syvemmistä tunne- ja identiteettikysymyksistä. Ruoka ei ole vain fyysistä ravintoa, vaan myös emotionaalista. Tapa, jolla ihmiset käsittelevät omaa arvoaan, hallinnan tunnettaan ja stressiä.

 

Elämä saattaa pyöriä vaa’an lukeman ympärillä tai jatkuvassa syyllisyydessä siitä, mitä on tullut syötyä. Näiden ihmisten tarinoissa  on epätoivoa ja ahdistusta, mutta samalla niissä on myös kipinä toivoa – toivoa jostain muusta, mitä he eivät ole vielä  löytäneet.

 

Huomaan yhä selvemmin, että ruoka on monille tunneperäinen asia – se liittyy syyllisyyteen, häpeään tai lohtuun. Ymmärrän, kuinka valtava vaikutus tällä kaikella on ihmisten henkiseen hyvinvointiin.

   

Haluan auttaa sinua löytämään tasapainoisen suhteen itseesi ja syömiseesi, ilman jatkuvia rajoituksia tai paineita. Tämä ajatus antaa minulle yhä syvemmän tarkoituksen työhöni.